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    夏天容易犯困,試試這樣做
    發布日期:2019-6-28 查看:578次

    春困秋乏夏打盹,隨著炎熱的夏季到來,辦公室天天哈欠連天,萬健澤小編帶大家了解一下夏季容易犯困的小妙招。 藥商天下
       一、主食必須吃
       能量最主要的來源是糧谷物、薯類、豆類食物等主食。按照《中國居民膳食指南2016》推薦,健康人群需要吃250~400克谷物類,其中包括50~150克全谷物和雜豆以及50~100克薯類。減肥人群可適量減少主食攝入量,但不能低于150克,以保證能量的供給。
       二、多吃蔬菜和水果
       新鮮蔬果是鉀的主要來源。夏季蔬果較為豐富,根據《中國居民膳食指南2016》推薦,健康人群每天應食用300~500克蔬菜和200~350克水果,每天蔬菜最好保證4~5種、水果2~3種。另外,黃豆、小豆、綠豆等豆類含鉀更為豐富,夏季可以多喝綠豆湯,或吃綠豆芽、黃豆芽拌菜。紫菜含鉀量較高,做雞蛋湯或豆腐湯時放少許紫菜,既能提鮮,還可增加鉀的攝入量。
       三、吃富含鐵的食物
       鐵可以分為肉類食物中的血紅素鐵和植物性食物中的非血紅素鐵,非血紅素鐵需與維生素C搭配才能吸收。對素食人群來說,除了吃富含鐵的木耳、蘑菇、大棗等食物,還需要吃一些富含維生素C的食物。非素食者可通過每天食用40~75克瘦肉,每周食用2~3次30克左右的動物肝臟或血液補充鐵元素。
       四、充足的水分
       夏天多喝水不僅可以加快新陳代謝,還可以增加體內血液循環速度,加速降低體表溫度。多喝淡茶水能為身體提供一定的鉀、鎂等礦物質。同時,茶水中含有一定量的咖啡因,可以興奮中樞神經,對于驅除疲勞有一定效果。
       另外對于飲食,萬健澤小編提示:夏季濕重,脾胃功能容易受到影響,特別是進食生冷。清淡飲食有利于脾胃運化水谷和水濕的功能。即使想避暑,也要少喝冰凍飲料、啤酒,不宜吃太多生冷瓜果。
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      轉載新聞來源:山東朱氏堂醫療器械有限公司 (www.suo-mi.cn醫藥網整理)
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